Mar 25, 20226 min read

AJURVEDA O ZMANJŠEVANJU STRESA

STRES ali SAHASA?

Stres je psihosomatska motnja s številnimi vzroki v našem življenju. Stres doživimo, ko obtičimo v prometnem zastoju, ko čakamo v dolgi vrsti v trgovini in se nam mudi k zdravniku ali ko imamo opravka z zahtevnim problemom v službi. Najbolj pogost vzrok za stres je občutek, ko imamo preveč dela in premalo časa. In obratno - naslednji vzrok je brezposelnost, onesnaženost in kriminal. Celo redno spremljanje neprimernih vsebin na televiziji kopiči stres. Nesrečna partnerska zveza, dominanten zakonski partner, šolski izpiti, sindrom izgorelosti ali sindrom kronične utrujenosti, izčrpanost kot posledica dela preko svojih moči; Seznam je skoraj neskončen. Lahko rečemo, da ga povzročajo okoljski dejavniki in številni čustveni odkloni, ki povzročijo tesnobo, žalost, bolečino, bes ali jezo. Sahasa, torej stres, zmanjšuje imunsko odpornost (ojahksaya) in s tem dovzetnost na najrazličnejše bolezni.

BIOLOŠKE POSLEDICE STRESA

HHA-hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza je pod nenehnim pritiskom stresnih hormonov, adrenalina in kortizola, kar povzroča sistemska vnetja, alergije, astmo, herpes, visok holesterol, povišan ali prenizek krvni tlak. Vse to privede do težav v ravnovesju treh doš vata, pitta in kapha, odvisno od posameznikovega Prakritija - konstitucije ob rojstvu.

VPLIV STRESA NA POSAMEZNE DOŠE

V splošnem velja, da posamezniki tipa vata najpogosteje razvijejo stresne reakcije zaradi poslabšane vate, kot so tesnoba, nervoza, strah ali celo fobije. Posameznikom tipa pita se med stresnimi situacijami poveča ogenj. Zanje je značilno, da na stres reagirajo žolčno, z jezo, agresivnim govorjenjem ali dejanji ter z razdražljivostjo. Lahko zbolijo za visokim krvnim tlakom, čirom na prebavilih, migreno, nenehnimi glavoboli, gnojnim kolitisom ali povišano kislino. Posameznikom kapha konstitucije se pod stresom zmanjša delovanje ščitnice, upočasni se metabolizem in poveča se krvni sladkor, kar sčasoma privede v sladkorno bolezen. Nagnjeni so k prekomernemu hranjenju, zato se jim razraste bakterija Firmicutes, ki povečuje telesno težo, saj zaužite kalorije namesto v energijo pretvarja v maščobno tkivo.

OBVLADOVANJE STRESA

Stres je v ajurvedi znan kot sahasa. Da bi preprečili kopičenje stresa, je prvi obrambni ukrep v potencialno stresnih okoliščinah ostati miren in hladen, kar je lažje reči in težje narediti. V naslednjih vrsticah boste našli nekaj nasvetov, ki jih lahko prakticirate dnevno, saj se dostikrat stresa niti ne zavedamo, njegovi učinki pa se dolgoročno nalagajo v naših telesih in če jih ne odstranimo, se lahko razvije bolezen.

DIHANJE IN JOGA

Dihanje naj bo dolgo in globoko. Ko vdihnete, zadržite dih 5 sekund in stres izdihnite s trebušno prepono. Ponovite vsaj dvajsetkrat. Sprostite se. Ajurveda priporoča tudi različne dihalne tehnike kot so Pranayama, Nadi Shodhana, Ujjaji, Shiitali Kumbhaka, Brahmari in druge.

Joga združuje um in telo. Starodavni modrec Patandžali o jogi pravi takole: "Joga je od nekdaj praksa duševnega razvoja s ciljem doživeti razširjeno zavest in razsvetljenje." Spodbudni so rezultati, saj dokazujejo, da je izvajanje joge povezano z nevroplastičnimi spremembami v strukturi in funkciji možganov. Joga dokazano blaži težave v duševnem zdravju, vključno z anksioznostjo, depresijo in posttravmatsko motnjo.

Joga pomaga zmanjšati vsakdanji stres in doseči stanje globoke sprostitve. Ob stresu osrednji živčni sistem sproži sproščanje adrenalina in kortizola, ki telo pripravita na stanje boja in bega ter povzročata psihofizično preobremenjenost. S sproščanjem telesa, nadzorovanim dihanjem in osredotočenim umom joga pomaga pri umirjanju osrednjega živčnega sistema. Nadzira tudi sproščanje hormonov sreče, kot sta serotonin in dopamin.

Vsakodnevno naredimo dvanajst ponovitev Surya Namaskar ali dvanajst pozdravov soncu. Surya Namaskar vpliva na moč srca, poveča cirkulacijo v telesu, razteza in krepi vse mišice ter učinkuje na sklepe.

POMIRJEVALNA IN REVITALIZACIJSKA KOPEL

Kopel iz ingverja in sode bikarbone pomirja. V vročo kopel dajte 1/3 skodelice ingverja v prahu in 1/3 skodelice sode bikarbone.

Na zahodu zeliščarji priporočajo preslično kopel. Preslična kopel že od nekdaj velja za najboljši razstrupljevalec ledvic. Vsebuje veliko silicija, ki mu rečemo mineral mladosti. Odlično spodbuja potenje, saj strupi zapuščajo telo tudi preko kože, ki je naš največji oživčen organ.

Čez noč namočimo 100 g njivske preslice v 3 l vode. Naslednji dan vremo 20 minut. Če smo jo pozabili namočiti, jo kuhamo 1 uro. Preslica vsebuje 10% mineralnih snovi ter 50 - 60 % kremenčeve kisline oziroma silikatov. Tradicionalno se uporablja za pospeševanje izločanja urina pri boleznih ledvic in urinarnega trakta. Kremenčeva kislina se izluži s kuhanjem med vrenjem. Ko je kuhana, jo precedimo in pazljivo vlijemo v čim bolj vročo vodo za kopel. Pred kopeljo in v kopeli pijemo vodo, kot če bi bili v savni. V kopeli smo lahko do vratu ali do podpazduh. V vodi mora biti predel nad ledvicami ter jetra. V kopeli smo vsaj 20 minut.

MASAŽA IN SAMOMASAŽA ZA SPROSTITEV

Privoščite si revitalizacijsko ajurvedsko masažo s toplimi olji. Pomagate si lahko tudi sami. Pred spanjem v podplate in lasišče vtrite malo olja brahmi. Denite kapljico ricinusovega olja (brez konservansov) v vsako oko in ga za blažilen, pomirjevalen učinek vtrite tudi v podplate. Zelo blagodejna in zdravilna je tudi samomasaža ali abhyanga. Toplo olje vtrite v telo od nog do glave. Posamezniki tipa vata naj uporabljajo sezamovo olje, posamezniki tipa pitta sončnično ali kokosovo, tipi kapha pa koruzno. Po masaži si privoščite vroč tuš ali kopel. Pomaga pri razstrupljanju telesa in vleče strupe (ame) iz površine kože.

HRANA - ZELIŠČA, KOVINE IN MINERALI

Ko smo pod stresom ne uživamo težke, pekoče hrane, preslane in fermentirane hrane. Lahko, toplo in tekoče bo pobožalo presnovne in prebavne organe. Seveda mora biti hrana določena na vaš Prakriti. Ajurveda priporoča nekaj nepogrešljivih zelišč in ostalih mikrohranil, ki jih imenujejo rasajana. Lahko rečemo, da je rasajana terapija, ki pomaga ohranjati in spodbujati zdravje. Pomeni prehranjevanje celic na mikro in makro ravni v izogib bolezenskim procesom.

MEDITACIJA

Meditacijo večkrat omenjamo kot rešitev v stresnih situacijah. Ker ima številne pozitivne učinke na telo, um in duha, je nepogrešljiva in vsestransko uporabna praksa, ki jo priporočamo kot dnevno rutino vsakomur. Vsakodnevno meditiranje ne bo le omililo učinkov dosedanjega stresa ampak nas bo tudi postavilo v center in okrepilo naš um s čimer se bomo lahkotneje spopadali z vsakodnevnimi situacijami, ki so nam pred tem morda predstavljale stres. Med meditacijo možgani prenehajo s procesiranjem informacij. Beta valovanje naših možganov se upočasni. Za večino ljudi je najtežje ukrotiti begajoči um. Pri tem si lahko pomagamo z enostavno tehniko usmerjanja pozornost na vdih in izdih. Dihanje je namreč ena izmed funkcij našega telesa, ki deluje brez nadzora naših misli in uma. Za pravilno meditacijo ne potrebujemo glasbe ali vodenja, saj se lahko vodimo sami preko koncentracije na vdih in izdih, ki se prične v centru, v središču našega telesa, torej v trebuhu. Dihamo s trebušno prepono in izdihujemo tako, da trebuh ob izdihu potegnemo navznoter, da izdihnemo kar se da veliko zraka. Vdihnemo vedno, ko bomo potrebovali kisik, zgodi se spontano in izdihujemo počasi, v svojem edinstvenem ritmu.

RAZUMEVANJE IN SPREJEMANJE

Tisto kar nam povzroča stres razdelimo v dve kategoriji: na tisto, pri čemer lahko nekaj ukrenemo in na ostalo, pri čemer ne moremo. Pri slednjem je pomembno, da stvari sprejmemo z razumevanjem. Ni potrebno spreminjati stvari, potrebno jih je razumeti in kot take nam ne bodo več povzročale "nenehnega beganja misli" in bolečine. Naslednji korak od razumevanja je sprejemanje. Ko razumemo, tudi sprejmemo lahkotno, brez obtoževanja ali slabe volje. Šele takrat bomo mirni. Stres je pogosto rezultat strahu, ki je v veliki meri zasnovan na domišljiji. Poglejmo svoje negativno razmišljanje in ga nadomestimo s pozitivnim. Samo sprememba v načinu razmišljanja ali v odnosu lahko ublaži velik del stresa.

Bilka Baloh je svobodna raziskovalka in svetovalka za zdravo in uravnoteženo prehrano, poznavalka ajurvede, predavateljica in mentorica za terapevtsko postenje. Predana je hribom, plezanju, jogi in meditaciji. Je vizionarka, ki si cilje si postavlja visoko. Njen življenjski moto je “Never give up!” Verjame, da naključja ne obstajajo in da vse v stvarstvu poteka “na ključ.” Življenje, da je vnaprej določen načrt, ki ga prejmemo ob rojstvu in se mu ne moremo izogniti.

“Lahko pa ga delno popravimo, izboljšamo – z zdravim življenjskim slogom ter etično neoporečnim delovanjem do sočloveka, živali, narave in celotnega stvarstva. Delo na osebnem razvoju je celjenje ran iz preteklosti in zdravilo hkrati, kajti vse bolezni izvirajo iz nerešenih konfliktov, ki so globoko zakoreninjeni v naši podzavesti. Ko jih ozavestimo, ko izrazimo svoje strahove, potlačena čustva, jezo in strah, ne osvobodimo le sebe, temveč odrešimo tudi svoje najbližje. Ključ, ki ga iščemo vsi, pa je ljubezen do sebe.”

With inner light and sound...